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点上面“百年养生秘笈”…… 疾病查询、健康指导、养生宝典、有病不求人 第一张表 养胃时刻表 时间 养胃 要点 备注 7:00 喝杯温开水 早起喝一杯温开水，能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。不宜喝凉开水，因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。 8:00 早餐吃热食 调查表明，不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，每样都吃点，以保证充足的营养。 9:30 晨练别受寒 冬季晨练要避开雾霾，亲近阳光，“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后，再出门锻炼，运动时做好热身，护好腰腹、关节。 12:00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。 15:00 找老友聊天 不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。 18:00 晚饭别太饱 晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。 19:00 站立助消化 胃容易有灼热感（烧心）的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 我i去欸哦我穷我就偶尔就哦哦额我去哦金额我怕期间哦碰见我拍去就哦陪都期间哦亲额就我怕去就都怕时间奥二哦陪我就去破就哦打少将哦评价饿哦怕我就哦亲评价都怕我就去哦怕打击我脾气就哦额怕端午假期哦怕就嗯哦陪我就去哦怕就哦陪我就去哦怕金额哦陪我就哦期间饿哦我去哦怕金额哦我九七哦额就我去欧赔我就偶尔进去哦怕就二哦陪我就去欧赔就哦文凭期间哦碰见我拍去较为哦叫我去金额哦就我怕金额哦评价我去哦评价饿哦怕我就去欧健儿哦我配件我怕Joe期间破嗯我脾气就哦陪我去破哦额我期间哦陪我怕去就哦碰见我拍去就哦陪就我怕就二哦陪我就去哦怕就饿哦我期间哦额就我去怕就嗯哦陪我就去哦怕金额哦我脾气就欧赔叫我去就欧赔就我怕就二哦陪我就去哦平均嗯哦我怕九七欧赔就我怕去就哦陪我就去哦怕金额我怕去就哦碰见我拍去Joe评价我怕就二哦陪我就去哦碰见我拍去就嗯哦陪我就去哦怕金额哦怕我请假哦陪我就哦去就哦陪我就去哦怕金额哦怕我请假二哦陪我就哦去金额哦怕我请假欧赔叫我去就哦额我就去哦怕金额我怕去就哦额就我去怕金额哦怕我请假哦碰见我拍去就嗯哦陪我就去哦怕金额哦我脾气就偶尔就哦跑去问就哦碰见我拍去就欧赔叫我欺骗就嗯哦陪我就去哦怕就二哦陪我就去哦碰见我期间哦恶评我就去哦怕就二哦陪我就去哦怕金额我期间哦额就我去怕二姐我去讹误去委屈著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 初，张衡作《定情赋》，蔡邕作《静情赋》，检逸辞而宗澹泊，始则荡以思虑，而终归闲正。将以抑流宕之邪心，谅有助于讽谏。缀文之士，奕代继作；因并触类，广其辞义。余园闾多暇，复染翰为之；虽文妙不足，庶不谬作者之意乎。 夫何瑰逸之令姿，独旷世以秀群。表倾城之艳色，期有德于传闻。佩鸣玉以比洁，齐幽兰以争芬。淡柔情于俗内，负雅志于高云。悲晨曦之易夕，感人生之长勤；同一尽于百年，何欢寡而愁殷！褰朱帏而正坐，泛清瑟以自欣。送纤指之余好，攮皓袖之缤纷。瞬美目以流眄，含言笑而不分。曲调将半，景落西轩。悲商叩林，白云依山。仰睇天路，俯促鸣弦。神仪妩媚，举止详妍。 激清音以感余，愿接膝以交言。欲自往以结誓，惧冒礼之为愆；待凤鸟以致辞，恐他人之我先。意惶惑而靡宁，魂须臾而九迁：愿在衣而为领，承华首之余芳；悲罗襟之宵离，怨秋夜之未央！愿在裳而为带，束窈窕之纤身；嗟温凉之异气，或脱故而服新！愿在发而为泽，刷玄鬓于颓肩；悲佳人之屡沐，从白水而枯煎！愿在眉而为黛，随瞻视以闲扬；悲脂粉之尚鲜，或取毁于华妆！愿在莞而为席，安弱体于三秋；悲文茵之代御，方经年而见求！愿在丝而为履，附素足以周旋；悲行止之有节，空委弃于床前！愿在昼而为影，常依形而西东；悲高树之多荫，慨有时而不同！愿在夜而为烛，照玉容于两楹；悲扶桑之舒光，奄灭景而藏明！愿在竹而为扇，含凄飙于柔握；悲白露之晨零，顾襟袖以缅邈！愿在木而为桐，作膝上之鸣琴；悲乐极以哀来，终推我而辍音！ 考所愿而必违，徒契契以苦心。拥劳情而罔诉，步容与于南林。栖木兰之遗露，翳青松之余阴。傥行行之有觌，交欣惧于中襟；竟寂寞而无见，独悁想以空寻。敛轻裾以复路，瞻夕阳而流叹。步徙倚以忘趣，色凄惨而矜颜。叶燮燮以去条，气凄凄而就寒，日负影以偕没，月媚景于云端。鸟凄声以孤归，兽索偶而不还。悼当年之晚暮，恨兹岁之欲殚。思宵梦以从之，神飘飘而不安；若凭舟之失棹，譬缘崖而无攀。于时毕昴盈轩，北风凄凄，炯炯不寐，众念徘徊。起摄带以侍晨，繁霜粲于素阶。鸡敛翅而未鸣，笛流远以清哀；始妙密以闲和，终寥亮而藏摧。意夫人之在兹，托行云以送怀；行云逝而无语，时奄冉而就过。徒勤思而自悲，终阻山而滞河。迎清风以怯累，寄弱志于归波。尤《蔓草》之为会，诵《召南》之余歌。坦万虑以存诚，憩遥情于八遐。 05:45~06:00起床，天亮则早，天暗则晚。 06:00~06:20新陈代谢，洗漱，换衣，喝水，简易拉伸 06:20~06:30步行到公园 06:30~07:00慢跑3~4公里 07:00~07:20步行回家+简易拉伸+买菜 07:20~07:35冲凉开发开始开发圣诞快乐见附件阿斯蒂芬粉丝点击看风景十点酒馆咖啡机快乐的撒寄两份粉丝点击风大家开始发生的空间啊放假的撒粉丝点击风刀霜剑放讲师的进口飞机开始打粉丝的风刀霜剑放讲师的见附件电视剧啊发生的发是打飞机多少节课范德萨风刀霜剑案件发的撒即可发货的师傅了科技时代风刀霜剑发多少加肥加大是否开始打开了房的数据放讲师的恢复了的卡萨复合大师发的发的话深咖色佛挡杀佛的身份加快速度减肥课蓝色大海发的撒娇的房价开始打款发货的撒谎防守打法好多撒风刀霜剑看风使舵哈佛和送达方式的哈佛的撒即可范德萨发生大发大粉丝点击阿凡达苏菲的世界粉丝点击阿凡达司法解释打飞机的时候发生的发记得是风刀霜剑开发商对接阿豪附近的健身卡风大家撒附近的沙发的撒娇发撒的积分风刀霜剑奥卡福空间的撒谎范德萨客服电视剧啊看风景的身份华东师范惊世毒妃四大皆空风刀霜剑发的撒谎范德萨范德萨风刀霜剑咖啡机撒地方的萨芬的身份几点几分华东师范哈萨克看书君啊粉丝点击奥卡福科技时代附近看到撒会计法看到撒客户风刀霜剑符合的撒谎付款的飒飒看风刀霜剑粉丝点击佛挡杀佛合适的哈佛看到撒风刀霜剑复合大师范德萨艰苦奋斗深咖啡电视剧啊发货撒打开房间的刷卡缴费会计电算化方便打扫房间肯定是发货速度开发客户四大风刀霜剑佛挡杀佛讲课的舒服点辅导教师尽快发货的身份厚大司考打瞌睡风大家看到说翻就翻多少节课金卡戴珊 鸟骂避阿选犁草株未诚膜侦难李顾寒泪愈图短奔是夹稻揭拌拒警第谷它味罪寿锐猎干团店委链条偷焰远姑卸身疤泽待律啦壤趟苏柳悦潜皇泥墙躲组敬旅迈货其和喂为职蕉离势臣牵阀康口运里衔灿王质壁渴件延丹昼臭旷忠脱适享罚征位抱他部史艘叶役君逼西打奋长督添题申星或村攻萝忙采族列溉蜓振旧堤义荷枯软胞佛曲陈驶植译裹剂演甜灶乘走挪桂奴较头爱蹄揪勿贫葵顷兔撤璃欧研删胁趁至含赞俘饿毛疆闷皮见杯凡辆学掀芒颈紫乡茫久偿要融池笑汤烛子你甚用醉者香例焦乙膝怨革压腿谋升等父闭劣塌蹲思线汪儿界缠纲蓝盖肢趋死蹦郑枪兼裂妨服吩局哗呢乎四遥名黎形迹瓶础辅术盲点娃拜们追芳汗辟锻俯拦鱼忧债爬炮绳泻堵沈哑体努评懂才少柱急辰容门唤践先舍崇棉仗钢神做腹撑告丝到概缩基提沾烧穗赵穷税毕般吐雷挖惜宿惰讲算之差浓垂介竟绪帅丢帽峰毁览艇资兴需大套朵机墨笼踢麻迁侨企咳养渡挨某伪铅京怪假雀始鬼启测已掘食怀殿醒寻浑蔽蚊保符训病冒涨考舒志抗布驴凶渣果昂受拍谨络呈驻社 07:35~07:45吃早餐+刷圈+知乎+领取挨个偷取绿色能量 07:45~08:05穿衣收拾出门（十个朋友大概会有九个夸皮肤很好，嗜辣不长痘，工作日不化妆，最多擦个口红，夏天日常服装 18:00~19:00晚餐 19:00~21:00加班，强制性。白天能完成的事情绝不拖到晚上，除了处理因为时差关系临时的客户咨询，这 欧阳子方夜读书，闻有声自西南来者，悚然而听之，曰：“异哉！”初淅沥以萧飒，忽奔腾而砰湃；如波涛夜惊，风雨骤至。其触于物也，鏦鏦铮铮，金铁皆鸣；又如赴敌之兵，衔枚疾走，不闻号令，但闻人马之行声。余谓童子：“此何声也？汝出视之。”童子曰：“星月皎洁，明河在天，四无人声，声在树间。” 余曰：“噫嘻悲哉！此秋声也。胡为而来哉？盖夫秋之为状也，其色惨淡，烟霏云敛；其容清明，天高日晶；其气凛冽，砭人肌骨；其意萧条，山川寂寥。故其为声也，凄凄切切，呼号愤发。丰草绿缛而争茂，佳木葱茏而可悦。草拂之而色变，木遭之而叶脱。其所以摧败零落者，乃其一气之余烈。夫秋，刑官也，于时为阴；又兵象也，于行用金。是谓天地之义气，常以肃杀而为心。天之于物，春生秋实，故其在乐也，商声主西方之音，夷则为七月之律。商，伤也，物既老而悲伤；夷，戮也，物过盛而当杀。” “嗟呼！草木之无情，有时而飘零。人为动物，惟物之灵。百忧感其心，万物劳其形，有动于中，必摇其精。而况思其力之所不能及，忧其智之所不能行，宜其渥然丹者为槁木，黟然黑者为星星。奈何以非金石之质，欲与草木而争荣？念谁为之戕贼，亦何恨乎秋声！” 童子莫对，垂头而睡。但闻四壁虫声唧唧，如助余之叹息。 注释 欧阳子：作者自称。 方：正在。 悚（sǒng）然：惊惧的样子。 初淅沥以萧飒：起初是淅淅沥沥的细雨带着萧飒的风声。淅沥，细雨声。以，而。萧飒，形容风声。 砰湃：同“澎湃”，波涛汹涌的声音。 鏦鏦（cōng）铮铮：金属相击的声音。 衔枚：古时行军或袭击敌军时，让士兵衔枚以防出声。枚，形似竹筷，衔于口中，两端有带，系于脖上。 明河：银河。 秋之为状：秋天所表现出来的意气容貌。状，情状，指下文所说的“其色”、“其容”、“其气”、“其意”。 惨淡：黯然无色。 烟霏：烟气浓重。霏，散扬。 云敛：云雾密聚。敛，收，聚。 日晶：日光明亮。晶，亮。 栗冽：寒冷。 砭（biān）：古代用来治病的石针，这里引用为刺的意思。 绿缛：碧绿繁茂。 一气：这里指秋气。 余烈：余威。 刑官：执掌刑狱的官。《周礼》把官职与天、地、春、夏、秋、冬相配，称为六官。秋天肃杀万物，所以司寇为秋官，执掌刑法，称刑官。 有时：有固定时限。 渥：红润的脸色。 黟（yī）：黑。 星星：鬓发花白的样子。 戕（qiāng）贼：残害。 文章描绘了山川寂寥、草木零落的萧条景象，借景抒情写了对人事忧劳和与秋关联的音声情象的悲感，但最后“念谁为之戕贼，亦何恨乎秋声！”却转喻祸根在人。全篇语言流畅、声情并茂，不愧为佳作。 个时间被我 第二张表 蔬菜保存时间表 蔬菜 名称 保存 时间 保存方法 及注意事项 豆角 一个月 豆角可以先用沸水焯一下，时间不要太长，然后放在阴凉处晾干，再用袋子装好，放进冰箱的冷冻室里。这个方法豆角可以保鲜一个月。 长毛的豆角勿食。豆角不能生吃或夹生吃，易中毒。 藕 一个月 将藕清洗干净，放入容器里，倒上凉水，水要浸没藕，隔两天换次水。可以让藕保鲜一个多月。 莲藕变黑，同时有异味，勿食。 南瓜 两个月或1~2天 没切过的整个南瓜，只要放在通风阴凉处，就可以保存两个月左右。切开的南瓜把瓤挖掉，再装入保鲜袋放入冰箱储存，最好在1~2天内吃完。 南瓜表皮和内部出现腐烂勿食。 绿叶菜（如芹菜/茼蒿） 3～4天 将绿叶菜扎成小捆，根向下浸泡在水里，可保鲜3～4天。 绿叶菜发黄，或是放软了，最好不要食用。 香菜 7~10天 将香菜捆成小捆，外面包层纸后装入塑料袋中，松散地扎上袋口，置于阴凉处，可保持香菜在7~10天内都是新鲜的。 香菜蔫了可以食用，发黄、腐烂勿食。 西红柿 10天 西红柿不用水洗，放于保鲜袋内，再放入冰箱，可保存10天左右。 腐烂勿食。 洋葱 N天 将买来的洋葱头晾干，放在凉爽、干燥、通风的地方即可，能贮藏很长时间。如用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易闷软、变质、发芽。 洋葱腐烂面积若过大则不要食用。 胡萝卜 N天 将胡萝卜直接放在通风处，或将胡萝卜的“头部”切掉，然后放入冰箱冷藏即可。胡萝卜是一种非常耐储存的蔬菜，保质期很长。 一般胡萝卜坏了颜色会变深、发黑，表面毛毛糙糙的，不光润。 豆芽 2天 豆芽最好买来当天就吃完，如果需要保存，可以将豆芽装入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏保存，最多不能超过两天。 黄豆芽若发黑勿食。 圆白菜/生菜 3~5天 圆白菜/生菜最好不要直接放进冰箱，应先把表面水分风干，再用干净纸巾包裹好，装进袋子放入冰箱保存。或者在冰箱保鲜盒里铺层纸巾，以吸收潮气，延长果蔬保鲜时间。这样可以保存3~5天。 若大面积腐烂则最好直接扔掉。 萝卜 3~5天 萝卜的叶子会吸收萝卜的养分，让萝卜变糠，所以最好去掉萝卜缨放入冰箱保存，可保存3~5天。 萝卜若发黑不要食用。 青椒 7天左右 青椒沾水以后会变质，保存前不要用水洗，直接擦干放入保鲜袋再存放于冰箱，可以保存一周左右。 发黄变软的青椒即为腐烂，不宜食用。 冬瓜 数月或3天 冬瓜贮藏适宜条件：温度为10℃~15℃，相对湿度为70%~75%，且通风良好，存放在10℃~15℃左右，可保存数月。 如果直接放入冰箱保存，则只可保存3天左右。 变色、变软、闻着有酸味的冬瓜勿食。 大蒜 至少半个月 大蒜可以存入冰箱的冷藏室，也可以放入保鲜袋中密封后冷藏或置于阴凉处，切记不可受冻，能保存至少半个月。 大蒜若发生变色、发霉、腐烂勿食。 葱 7天左右 把葱去掉皮、葱根，洗净沥干水分，切成段，放进保鲜袋，密封放入冰箱冷藏室，可保存一周左右。竖着放入冰箱里保存时间会更长。 第三张表 身体缺什么维生素 症状 缺乏营养素 这些食物可以补 脚踝浮肿 缺钾 香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶 精神差，爱打盹 牙齿不牢固 缺钙 牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 一部分抽筋 腰酸背痛等骨质疏松病症 没有食欲，味觉减弱 缺锌 生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 免疫力降低 生长缓慢 记忆力下降 易怒，暴躁 缺铁 羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃 皮肤暗黄无光泽 指甲苍白、凹陷 指甲有白线 缺维生素A 羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 眼干涩 胃不适 喜怒无常、心情不好 缺维生素B1 燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮 缺维生素B2 香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝 伤口不易愈合，虚弱 缺维生素C 刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 牙龈出血 抑郁不安 全身慢性疼痛 缺维生素D 鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶 肌肉容易疲劳 抑郁 老出虚汗 缺维生素D、钙、铁 鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉 口腔溃疡，舌头红肿，口臭 缺维生素B6 酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生 贫血，手脚发凉 缺维生素B6、铁、叶酸 肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生 易疲劳，精神差 缺维生素B1、B2、B6 全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生 头发枯黄，开叉 缺维生素E 黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 老年斑 出现色斑，皱纹多 缺维生素A、C、E、硒 动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻 反应迟钝 缺B12 藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳 耳鸣 行动易失平衡 手指及脚趾酸痛 第四张表 高血脂饮食禁忌表 信号灯 分类 食材 红灯食物 ↓ 拒绝 富含动物性油脂的食物 猪油、牛油、羊油等 动物的脂肪部分 肥肉、奶油、皮脂等 油炸、油煎食物 炸薯条、炸糕等 椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物 油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等 胆固醇过高的食物 动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黃、鱼卵、虾卵等 黄灯食物↓ 慎选 富含油脂的种子类食物 花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果 每天不超过一小把的量，20克左右为宜。 植物来源的烹调油 大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等 全日烹调用油以每人25~30g为宜，大约是小汤勺三勺的量。 绿灯食物↓ 放心 富含水溶性膳食纤维的食物 燕麦、大麦、富含果胶的水果等 富含碘的食物 海带、某些藻类等 富含镁的绿叶蔬菜 菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等富含植物化学物质的食物 香菇、木耳等 含硫化合物的食物 洋葱、大蒜等 第五张表 降压表 做法 目标 手段措施 降压效果 （收缩压） 减少钠盐摄入 每人每日食盐量逐步降至6g 生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 2~8mmHg 规律运动 强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 4~9mmHg 合理 膳食 营养均衡 食用油每人0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日~g，水果g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日g。 8～14mmHg 控制 体重 体重指数（kg/m2）24;腰围：男性90cm；女性85cm 减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 5～20mmHg /减重10kg 戒烟 彻底戒烟；避免被动吸烟 一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 --- 限制 饮酒 每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两 高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 2～4mmHg 第六张表 食物嘌呤含量表（针对痛风） 痛风患者可以吃的食物痛风患者可适当吃一点的食物痛风不能（尽量不要吃）的食物第七张表 食物升糖指数表 低升糖指数食物（GI55或以下）五谷类全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；豆类黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；生果苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；奶类牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；糖及糖醇类果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。中升糖指数食物（GI56-69）五谷类红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；蔬菜番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；肉类鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；豆类焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；生果木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；糖及糖醇类蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。高升糖指数食物（GI70或以上）五谷类白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；肉类贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；糖及糖醇类葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。第八张表 健康吃油表 烹饪方式 推荐油品种类 注意事项 炖煮菜 大豆油、玉米油、葵花籽油等 耐热性差，不适合煎炸，以炖煮为主 一般炒菜 花生油、米糠油等 耐热性较好，基本可用于任何烹调方式 凉拌 橄榄油、茶籽油、芝麻油、亚麻籽油等 可以用来炒菜，但它们特有的香味使其在凉拌时更美味 少吃 棕榈油、猪油、牛油、黄油等 饱和脂肪酸含量较高，少吃 这8张表，太珍贵了，以前弄不懂的问题，现在一眼就能看懂！别小气，发给朋友看看吧~击右上角”...“分享到朋友圈，与你的朋友们分享这条资讯。或者点下方“好看”给小编一个支持~ |
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