俗话说：“一夏无病三分虚”，秋天一到，正是补身养神储备过冬营养的时候。

可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要，但是千万不要盲目去补。

01

不吃冷饮

秋冬之际，要开始调整饮食作息，不要进食冷饭冷菜之类，冰棍就更不用说了。

因为冷的食物会刺激到肠胃，胃酸分泌增加，会出现腹痛腹泻的症状，有时还会有腹胀；冷饮还会刺激血管收缩，会诱发心绞痛。

不吃辛辣食物

秋天是比较干燥的季节，身上黏膜处于干燥状态。如果这时还进食过多辛辣食物，会上火、便秘、口干舌燥，早上起来眼睛分泌物会增多甚至睁不开，上完厕所肛周皮肤火辣辣的刺痛，有痔疮的朋友要更加注意，以防加重不适感。

很多人认为，辛指的是辣。也就是少吃火锅、烧烤、麻辣小龙虾这一类辣气比较足的。但实际上，辛味的食物还包括葱、姜、韭菜、蒜等。

02

羊肉炖萝卜

材料：

羊肉克、白萝卜克、料酒、生姜、食盐适量。

制法：

将白萝卜和羊肉洗干净，最后切块备用；将羊肉放入开水中焯五分钟左右，撇掉浮沫取出羊肉；将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中，炖煮到大约六分熟的时候放入白萝卜；等到全熟之后加入食盐就可以食用。

功效：

具有补中益气的作用，适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚寒的人食用，特别是冬天食用，能够很好地温暖身体。

山药百合大枣粥

材料：

山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

制法：

将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净，倒入适量清水煮至浓稠即可食用。

功效：

山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

莲藕猪脊髓汤

材料：

莲藕克、猪脊髓克、葱姜、料酒、食盐适量。

制法：

将莲藕清洗干净之后去皮，切厚片备用；将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍，最后沥干水分；将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中，加入调料以及适量清水，慢炖大约两个半小时，加入适量食盐就可以食用了。

功效：

对于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况，能够很好地辅助身体恢复健康。

薏米山药排骨汤

材料：

排骨g、薏米g、山药g、葱1段、姜1块、盐少许。

制法：

将薏米冲洗干净，山药洗净，排骨剁块；排骨放锅内焯一下，捞出洗净；薏米，排骨，葱姜，倒入足量开水，大火烧开，小火炖一个半小时。山药去皮切块放入锅内继续炖半小时，洒入少许盐即可。

功效：

具有滋阴补肾、健脾润肺、润泽皮毛等特点，并且老少皆宜，特别适合湿热痰滞和皮肤粗糙者。

萝卜丝鲫鱼汤

材料：

鲫鱼1条，萝卜1/3个，蜜枣2个，生姜4片。

制法：

鲫鱼刮干净鱼肚里的黑膜，清洗干净后沥干水分；萝卜削皮后切成丝备用；热油锅，用姜片擦锅，油温比较高的时候再放下鱼，慢火煎至两面金黄；把鱼转进烧开的滚水里，放入蜜枣，大火煲20分钟后转中小火再煲20分钟才加入萝卜丝；加入萝卜丝再煲10分钟，关火放盐调味。

功效：

补气血，温脾胃。