明天就要入伏了，三伏天是一年中最热的一段时间，也是人体体表气血最旺盛的时候。

初伏：7月17日~7月26日

中伏：7月27日~8月15日

末伏：8月16日~8月25日

中医讲究“时令养生”，最热的三伏天将要来临，这时的养生重点、养生方法都有哪些呢？

补气

暑天容易伤气，这会导致人体体力、元气不足，机体功能下降。所以三伏天养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生建议：多吃红薯、山药、牛肉、黄芪、龙眼、苋菜、西洋参等补气的食物。

由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。

推荐食谱：红薯百合糖水

食材：

红薯g、鲜百合50g、蜜枣2颗

做法：

1.红薯洗净去皮切块，百合、蜜枣洗净备用。

2.将红薯、百合、蜜枣放入养生壶内，加水至1ml，启动养生汤模式。

3.待养生壶程序结束即可。

tips：红薯和蜜枣本身带有甜味，所以此道糖水会有自然的甜味，可以不用加冰糖~

02

养心

人体五脏之中“心”又与“夏”相应，因此夏季当以护心、养心为主。夏天出汗多，容易伤心阴、耗心阳，所以夏天是心脏最累的季节，有心脏健康隐患的人群尤其要提高警惕。

养生建议：常吃红色食物

红色属火，与心相应，红色食物入心入血。因此，夏季护心，就要多吃些红色的食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花、甜菜根等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

推荐食谱：安神五福汤

食材：

红枣10颗、桂圆8颗、莲子10颗、枸杞15颗、牛蒡15g、红糖适量

做法：

1.将红枣、桂圆、莲子洗净，红枣去核，将所有食材放入养生壶，加水至ML，启动养生汤模式。2.待自动断电后，加入适量红糖，即可。

tips：牛蒡煲汤会有一点点中药的味道，可以根据自己喜欢口感酌情增减牛蒡的量。

03

健脾开胃

夏季天气炎热，人们容易出现食欲不振，不想吃饭的感觉。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生建议：多吃开胃健脾的陈皮、红枣、菠萝、胡萝卜、葡萄等。

陈皮具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适合暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

推荐食谱：雪梨陈皮水

食材：

雪梨2个、陈皮10g

做法：

1.陈皮提前浸泡30分钟。将雪梨清洗干净，去芯，切块。

2.将所有食材放入养生壶，加水至1ml左，启动水果茶模式。

3.待程序自动结束即可。

tips：雪梨本身有甜味，所以汤水中可以不用再加入冰糖了。

04

祛湿

夏季多阴雨天，暑湿重，容易出现倦怠、肢体困重、胸闷、胃口不好、口中黏腻、头昏脑胀、抑郁等症状。特别是老人、儿童和体虚气弱人群，很容易感受暑湿，从而导致心气亏耗，出现中暑症状。

养生建议：宜食赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆、茯苓等祛湿食材。

赤小豆善利水祛湿，还可用于水肿胀满、脚气浮肿或者肝胆湿热；薏米在中药里称薏苡仁，可以利肠胃、消水肿、健脾益胃。

推荐食谱：红豆薏米汤

食材：

赤小豆50g、薏米30g、冰糖30g

做法：

1.将赤小豆和薏米淘洗干净，放入养生壶中，加水至1ml水位线，启动烧开模式。

2.待烧开后静置30分钟后，再次启动养生汤模式。

3.大概1小时，程序结束后即可。

05

解暑清火

三伏天温度高，人到夏天都容易“心火”旺，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生建议：吃绿豆、莲子、丝瓜、苦瓜、黄瓜等清火的食物。

伏天养生必备莲子芯，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子芯20颗，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。

推荐食谱：莲子红枣苹果糖水

食材：

莲子10颗、红枣3颗、苹果1个

做法：

1.用小刀在红枣上切几个小口后和莲子一起倒入养生壶中。

2.加水到1ml，启动养生汤模式。

3.自动断电后，把切好的苹果块倒入壶中，盖上盖子。

4.焖3分钟后，即可倒出享用啦。

tips：莲子去芯煮出来的糖水才不苦。不过如果有心火的朋友，可以不用去芯，才有去心火的功效。

06

清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，如果皮肤上出现痱子、皮疹，也可能是因为体内热毒过盛。如何清热解毒，成为了许多人入伏后常要面对的难题。

养生建议：饮用绿豆汤

如果绿豆是为了解毒，煮的时间以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，清热解毒的作用更强。

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的缓解作用。

推荐食谱：绿豆银耳薏米汤

食材：

薏米g、绿豆g、银耳半朵、冰糖适量

做法：

1.绿豆、薏米、银耳浸泡两到三个小时。

2.将银耳去根撕成小朵与其他食材放入养生壶中，加水至1ml，启动养生汤模式。

3.待程序结束后，加入少许冰糖，搅拌均匀即可。

tips：可以热饮，也可放凉之后放入冰箱，冰着吃，消暑。

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